ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายเพื่อชัยชนะ เพื่อความสนุก หรือเพื่อสุขภาพที่ยั่งยืน เราเข้าใจคุณ ว่าคุณคู่ควรกับทุกอย่าง
8 วิถี เพื่อการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
1. กำหนดเป้าหมายที่ชัดเจน ท้าทาย เป็นไปได้ ซึ่งทั้ง 3 สิ่งนี้ต้องสอดคล้องกับความเป็นจริง ไม่ง่ายหรือยากเกินไป
2. วางแผนในวิธีปฏิบัติ ระยะเวลา ความเข้มข้น การไร้ทิศทางในการกระทำสิ่งใด อาจไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ ทั้งในระยะสั้นและยาว
3. เลือกกิจกรรมที่เราสนใจ ทำแล้วรู้สึกมีความสุข สนุก หรือหลากหลาย เพื่อเราจะได้สามารถทำได้อย่างต่อเนื่อง
4. ก่อนวางแผนกิจกรรมหรือการซ้อม ควรวางแผนการนอนหรือการพักผ่อนที่เพียงพอเหมาะสมเสียก่อน เพราะรากฐานสุขภาพที่ดี เริ่มต้นจากการพักผ่อน (แต่อย่ามัวพักผ่อนจนไม่ได้ซ้อมนะครับ)
5. เลือกจังหวะของกิจกรรมการซ้อม ให้สอดคล้องกับจังหวะของธรรมชาติ เช่น อยากลีนให้ซ้อมตอนเช้า อยากสร้างกล้ามเนื้อให้ซ้อมตอนบ่าย-เย็น และควรหลีกเลี่ยงการซ้อมในช่วงกลางคืน
6. สร้างรูปแบบการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพตรงกับเป้าหมาย เพราะเราคงไม่อยากเป็นอัจฉริยะในการเคลื่อนไหวที่ด้อยประสิทธิภาพและอาจก่อนให้เกิดการบาดเจ็บกันใช่มั้ยครับ
7. ทำอย่างต่อเนื่อง ให้จังหวะของการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งในจังหวะชีวิตของเรา และหมั่นตรวจสอบเป้าหมายและภายในของเราอยู่เสมอ
8. เลือกกินสิ่งที่เป็นประโยชน์ อย่างที่ทุกท่านทราบ โภชนาการเป็นสิ่งที่สำคัญมาก ควรเลือกอาหารที่ สะอาด สด ใหม่ หลากหลาย ตามฤดูกาล น้ำตาลต่ำ เพราะการออกกำลังกายหรือใช้ร่างกายมากขึ้นยิ่งทำให้คุณต้องการโภชนาการที่ดีขึ้น (แต่ไม่ได้หมายความว่า คุณสามารถกินน้ำตาลได้มากขึ้นนะครับ)
ข้อมูลการดูแลสุขภาพและการออกกำลังกาย เพิ่มเติมได้ที่ Blog
บริษัท ดอกเตอร์ทรงพลัง จำกัด และ B-STARK All in One Nutrition ขอเป็นพลังใน ชัยชนะ ความสนุก และมีสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืนของทุกท่านค่ะ/ครับ
Our Social https://www.facebook.com/dr.songpalang
