หลายคนออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี เราตั้งใจดูแลสุขภาพ ตื่นเช้าอย่างมีวินัย ออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอ ไม่เว้นแม้หลังเลิกงานอันแสนเหนื่อยล้า เสียเงินและเวลาไปไม่น้อย ลงทุนซื้ออุปกรณ์มากมาย ซ้อมอย่างบ้าคลั่งจนถึงขั้นบาดเจ็บ
เราต้องแลกมาด้วยความพยายามอย่างมาก แต่สุดท้ายกลับกลายเป็นว่า…ผลตรวจสุขภาพออกมาไม่ดีอย่างที่ควรจะเป็น
การออกกำลังที่มากไป เกินขีดจำกัดของร่างกายและผิดเวลา (โดยทั่วไปแนะนำให้ออกช่วงเช้าถึงก่อนค่ำ 150-600 นาที/สัปดาห์) เมื่อร่างกายทำงานหนัก เกิดอนุมูลอิสระ การอักเสบ บาดเจ็บ ทรุดโทรม และอาจส่งผลต่อความผิดปกติของระบบฮอร์โมนต่างๆ รวมถึงสุขภาพจิตอีกด้วย (บางงานศึกษาพบว่าในกลุ่มนักวิ่งมาราธอน พบ Plaque ของหลอดเลือดหัวใจทั้งที่เป็นหินปูนและไม่เป็นหินปูนสูงกว่าในกลุ่มที่ออกกำลังกายแบบทั่วไปอย่างสม่ำเสมอ(2))
แม้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งที่ดี ในการดูแลสุขภาพ แต่
“หากการออกกำลังกาย ไม่ใช่คำตอบเดียว ของการดูแลสุขภาพหล่ะ?”
————
การมีสุขภาพที่ดีจึงต้องอาศัยปัจจัยอื่นที่ช่วยเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง ได้แก่
🛌🏻การนอน พักผ่อน ร่างกายได้ฟื้นฟู เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ปรับสมดุลฮอร์โมนต่างๆ มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพทั้งทางกายและทางใจ
- เราควรนอนให้ถูกเวลา ตามเวลาดวงอาทิตย์ตก อย่างน้อย 7-9 ชั่วโมง ให้เหมาะสมกับอายุ(1) หรือมีคุณภาพการหลับลึกอย่างน้อย 90-120 นาที
- หากมีคุณภาพการนอนที่ไม่เหมาะสม กรนหรือหยุดหายใจขณะหลับอยู่บ่อยครั้งควรพบแพทย์
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มคาเฟอีน แอลกอฮอล์ อาหารรสจัดหรือขนมหวาน อย่างน้อย 4-6 ชั่วโมง ก่อนเข้านอน
- ปรับสภาพแวดล้อมห้องนอนให้อากาศถ่ายเท เงียบ มืด มีอุณหภูมิเหมาะสม
🏃♂️กิจวัตรประจำวัน อุปนิสัยการกิน บุหรี่ แอลกอฮอล์ ฯลฯ ล้วนส่งผลต่อสุขภาพทั้งสิ้น รวมถึงอากาศ อารมณ์ สิ่งแวดล้อม ทัศนคติ
🍽อาหาร สิ่งสำคัญของร่างกาย ยิ่งเมื่อเราใช้ร่างกายหนัก ยิ่งจำเป็นต้องได้รับสารอาหารที่ดีและมากเพียงพอเช่นเดียวกัน
- น้ำสะอาด อย่างน้อย 1,500-2,000 มล. ตัวกลางนำทั้งของดีและของเสียเพื่อปรับสมดุลต่างๆ ให้ร่างกาย
- คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน แหล่งโภชนาการหลัก ช่วยในการเติบโต คงอยู่ และซ่อมแซมเนื้อเยื่อ
- วิตามินและเกลือแร่ ช่วยควบคุมการทำงานของร่างกายให้เป็นปกติและเสริมสุขภาพให้แข็งแรง
⚠️ น้ำตาลและเกลือที่มากเกินไปในอาหารและเครื่องดื่ม อาจก่อให้เกิดปัญหาต่อสุขภาพยิ่งขึ้นได้
❤️อาหารที่สะอาด สด ใหม่ หลากหลาย ตามฤดูกาล คืออาหารที่เราควรกินในทุกๆ วัน เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารคุณภาพอย่างครบถ้วน
————
สารอาหารที่ตอบโจทย์เป้าหมายการออกกำลังกาย
หากคุณออกกำลังกายเพื่อชัยชนะ หรือเพื่อท้าทายขีดจำกัดของตัวเอง
- ครีเอทีน โครงสร้างและพลังงานแรงสูงสำหรับกล้ามเนื้อและสมอง 2,500 มิลลิกรัม (เทียบเท่ากับสเต็ก 1 ปอนด์) ที่จะช่วยฟื้นฟู เสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ
- เกลือแร่ทรงพลัง แมกนีเซียม โพแทสเซียม โซเดียมไบคาร์บอนเนท ลดอาการปวด เมื่อยล้า ตะคริว จากการใช้ร่างกายหนัก
หากคุณออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ยั่งยืน
- แลคติก (เทียบเท่าโยเกิร์ต 800 กรัม) พลังงานระดับเซลล์ ใช้ทดแทนน้ำตาล ไม่ก่อให้เกิด Sugar spike พร้อมลดการอักเสบของร่างกาย เป็นพรีไบโอติกสำคัญที่สนับสนุนการทำงานของลำไส้และระบบภูมิคุ้มกัน
- ดี-ไรโบส (เทียบเท่ากับไข่ไก่ 5 ฟอง) สารอาหารพิเศษ เป็นน้ำตาลโครงสร้างของดีเอ็นเอ สนับสนุนการทำงานกล้ามเนื้อหัวใจ ลดการปวดเมื่อยล้าเรื้อรัง
- เกลือแร่ วิตามินบี 1,2,3,6,9,12 C ช่วยควบคุมระบบต่างๆ ของร่างกายขณะออกกำลังกาย ช่วยฟื้นฟู และลดผลข้างเคียงจากการใช้ร่างกายอย่างหนัก
————
!!Tie-in ALERT!!
ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกาย เพื่อชัยชนะ หรือ เพื่อสุขภาพที่ยั่งยืน
เพียง ฉีก ชง ดื่ม B-STARK “All in one Nutrition” ที่พัฒนาโดยทีมแพทย์ โภชนาการ เวชศาสตร์ชะลอวัย เวชศาสตร์การกีฬา ให้คุณ สะดวก ง่าย ครบ จบภายในซองเดียว
“เพราะ สุขภาพที่ยั่งยืน คือชัยชนะที่ยิ่งใหญ่”
การันตี โดย “รางวัลผู้ประกอบการฐานนวัตกรรมดีเด่น” ปี พ.ศ. 2566 จากสำนักงานนวัตกรรมแห่งชาติและธนาคารออมสิน
นอกจากนี้ยังมีโจทย์ และ คำตอบทางสุขภาพอีกมากมาย เพื่อให้เรามีสุขภาพที่ดีและยั่งยืน อ่านต่อได้ที่
7 วิธี ยกระดับการออกกำลังกาย – บริษัท ดอกเตอร์ทรงพลัง จำกัด (drsongpalang.com)
ทางรอดอาหารก่อมะเร็ง – บริษัท ดอกเตอร์ทรงพลัง จำกัด (drsongpalang.com)
สารอาหาร VS นักกีฬา สำคัญแค่ไหน? ไม่รู้ไม่ได้ (drsongpalang.com)
วิถีสุขภาพในยามเย็น – บริษัท ดอกเตอร์ทรงพลัง จำกัด (drsongpalang.com)
บริษัท ดอกเตอร์ทรงพลัง จำกัด และ B-STARK All in One Nutrition ขอเป็นพลังให้ท่านมีสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืนค่ะ/ครับ
Our Social https://www.facebook.com/dr.songpalang
อ้างอิง
- Ramar, K., Malhotra, R. K., Carden, K. A., Martin, J. L., Abbasi-Feinberg, F., Aurora, R. N., Kapur, V. K., Olson, E. J., Rosen, C. L., Rowley, J. A., Shelgikar, A. V., & Trotti, L. M. (2021). Sleep is essential to health: an American Academy of Sleep Medicine position statement. Journal of clinical sleep medicine : JCSM : official publication of the American Academy of Sleep Medicine, 17(10), 2115–2119. https://doi.org/10.5664/jcsm.9476
- O’Keefe, J. H., O’Keefe, E. L., & Lavie, C. J. (2018). The Goldilocks Zone for Exercise: Not Too Little, Not Too Much. Missouri medicine, 115(2), 98–105.
