เครื่องดื่ม แอลกอฮอล์ ถือว่าเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่ได้รับความนิยมอย่างมาก และเป็นที่ชัดเจนและทราบกันดีว่า การดื่มแอลกอฮอล์ เป็นหนึ่งในสาเหตุปัญหาทางสุขภาพมากมาย
การไม่ดื่มแอลกอฮอล์เป็นสิ่งที่ถูกแนะนำ หากต้องการมีสุขภาพที่ดี ถึงแม้จะรู้ทั้งรู้ว่าอย่างที่กล่าวมา แต่หลายคนก็ยังคงดื่มแอลกอฮอล์
🤔 แต่หากเราไม่สามารถที่จะไม่ดื่มได้ แล้วจะดื่มอย่างไรให้มีผลเสียกับร่างกายให้น้อยที่สุด (1 ดริ๊งก์ เท่ากับ 10 กรัม ของเอทานอล)
รูป ปริมาณ unit หรือ ดริงก์ ในเครื่องดื่มแต่ละชนิด
กราฟ แสดงความสัมพันธ์ระหว่างอัตราการเสียชีวิต และ ปริมาณการดื่มแอลกอฮอล์ต่อวัน
จากกราฟนี้ แสดงให้เห็นว่า การดื่มแอลกอฮอล์ 1-3 ดริ๊งก์/วัน เป็นประจำ อาจมีอัตราการเสียชีวิตที่น้อยกว่าการไม่ดื่มแอลกอฮอล์เลย แต่หากดื่มมากกว่า 3 ดริ๊งก์/วัน เป็นที่แน่นอนว่า อัตราการเสียชีวิตจะสูงพุ่งทะยานอย่างรวดเร็ว จากการศึกษานี้ หลายท่านที่ชอบการดื่มอาจรู้สึกตื่นเต้นหรือดีใจใช่มั้ยครับ แต่⁉️
⚠️ แต่เงื่อนไขที่สำคัญมากที่จะได้รับผลนี้คือ ผู้นั้นจำเป็นต้อง
- ต้องมีค่าดัชนีมวลกายอยู่ระหว่าง 22-24 คือ ต้องมีรูปร่างที่สมส่วน ไม่มีภาวะอ้วนหรือผอมเกินไป
- ต้องเป็นบุคคลที่ไม่มีโรคประจำตัวใดๆ
- และต้องดื่มหลังรับประทานอาหารเท่านั้น
กราฟความเสี่ยงต่างๆ กับปริมาณการดื่มแอลกอฮอล์
จากกราฟสรุปได้ว่าการดื่มแอลกอฮอล์ จะเพิ่มทั้งความเสี่ยงและอัตราการตายของมะเร็งทุกชนิด สูงขึ้นสัมพันธ์กับปริมาณการดื่ม
แต่จะมีส่วนลดความเสี่ยงอัตราการตายจากโรคทางหลอดเลือด หากกินในปริมาณที่เหมาะสม แต่ความเสี่ยงนี้จะสูงขึ้นอย่างมาก หากกินในปริมาณที่มากกว่าปริมาณที่เหมาะสม
❓ แล้วปริมาณที่เหมาะสมคืออะไร หากจำเป็นต้องดื่มแอลกอฮอล์ (ซึ่งจริงๆ แล้วก็ไม่มีความจำเป็น) ❓
📌 ปริมาณที่งานศึกษาส่วนใหญ่แนะนำ คือ
- 👩 ในผู้หญิง หากดื่มเป็นประจำ ไม่ควรมากกว่า 1-1.5 ดริ๊งก์ต่อวัน หรือ น้อยกว่า 8 ดริ๊งก์ต่อสัปดาห์ โดยควรมีวันที่ไม่ได้ดื่มอย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์ หรือหากนานๆ ดื่มครั้งนึง ก็ไม่ควรเกิน 4 ดริ๊งก์ต่อครั้ง
- 👦 ผู้ชาย หากดื่มเป็นประจำ ไม่ควรมากกว่า 2-3 ดริ๊งก์ต่อวัน หรือ น้อยกว่า 14 ดริ๊งก์ต่อสัปดาห์ โดยควรมีวันที่ไม่ได้ดื่มอย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์ หรือหากนานๆ ดื่มครั้งนึง ก็ไม่ควรเกิน 5 ดริ๊งก์ต่อครั้ง
- 🚫 ในเด็กอายุต่ำกว่า 20 ปี และสตรีมีครรถ์ ไม่ควรดื่มในทุกกรณี*
📌 บทความนี้ ไม่ได้จุดประสงค์สนับสนุนการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แต่อย่างใด เพียงต้องการสื่อสารว่า หากมีความจำเป็นต้องดื่ม เราควรรู้ถึงข้อจำกัดต่างๆ ของตนเอง และสำหรับผู้ขับขี่ ไม่ควรดื่มทุกกรณี เพราะการดื่มเพียง 1 ดริ๊งก์ ก็ถือว่าเกินที่กฎหมายกำหนดแล้ว (ติดคุกนะครับ) 💯
🔎 ตามบทความอาหารเสริมจำเป็นหรือไม่ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อาจอยู่ในกลุ่ม พาหะของความสุข มีคุณค่าทางโภชนาการน้อย และยังมีคุณสมบัติดูดกลืนแสง “แสงของชีวิต” ทำให้พลังของเรา ทั้งพลังของชีวิต ดวงจิต และจิตวิญญาณ ความเป็นมนุษย์ทรงพลังของเรานั้น ถดถอยลง
สามารถติดตามบทความทางสุขภาพ เบื้องหลังการทำงานของร่างกาย หรือ ความเป็นมนุษย์ในแง่มุมที่หลากหลาย เพื่อชีวิตทรงพลัง ได้ที่
เส้นทางการเจ็บป่วย – บริษัท ดอกเตอร์ทรงพลัง จำกัด
Blog – บริษัท ดอกเตอร์ทรงพลัง จำกัด
Facebook Page: https://www.facebook.com/dr.songpalang
สุดท้ายนี้ ทีมงานดอกเตอร์ทรงพลังขอเป็นกำลังใจให้ทุกท่านทรงพลังอย่างยั่งยืน
อ้างอิง
- Krittanawong, C., Isath, A., Rosenson, R. S., Khawaja, M., Wang, Z., Fogg, S. E., Virani, S. S., Qi, L., Cao, Y., Long, M. T., Tangney, C. C., & Lavie, C. J. (2022). Alcohol Consumption and Cardiovascular Health. The American journal of medicine, 135(10), 1213–1230.e https://doi.org/10.1016/j.amjmed.2022.04.021
- Surma, S., & Więcek, A. (2022). Alcohol and health. Is regular drinking of small doses of alcohol really good for your health?. Archives of medical sciences. Atherosclerotic diseases, 7, e49–e https://doi.org/10.5114/amsad/150319
- Hendriks H. F. J. (2020). Alcohol and Human Health: What Is the Evidence?. Annual review of food science and technology, 11, 1–21. https://doi.org/1146/annurev-food-032519-051827
