หลายคนออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี เราตั้งใจดูแลสุขภาพ ตื่นเช้าอย่างมีวินัย ออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอ ไม่เว้นแม้หลังเลิกงานอันแสนเหนื่อยล้า เสียเงินและเวลาไปไม่น้อย ลงทุนซื้ออุปกรณ์มากมาย ซ้อมอย่างบ้าคลั่งจนถึงขั้นบาดเจ็บ
เราต้องแลกมาด้วยความพยายามอย่างมาก แต่สุดท้ายกลับกลายเป็นว่า…ผลตรวจสุขภาพออกมาไม่ดีอย่างที่ควรจะเป็น
การออกกำลังที่มากไป เกินขีดจำกัดของร่างกายและผิดเวลา (โดยทั่วไปแนะนำให้ออกช่วงเช้าถึงก่อนค่ำ 150-600 นาที/สัปดาห์) เมื่อร่างกายทำงานหนัก เกิดอนุมูลอิสระ การอักเสบ บาดเจ็บ ทรุดโทรม และอาจส่งผลต่อความผิดปกติของระบบฮอร์โมนต่างๆ รวมถึงสุขภาพจิตอีกด้วย (บางงานศึกษาพบว่าในกลุ่มนักวิ่งมาราธอน พบ Plaque ของหลอดเลือดหัวใจทั้งที่เป็นหินปูนและไม่เป็นหินปูนสูงกว่าในกลุ่มที่ออกกำลังกายแบบทั่วไปอย่างสม่ำเสมอ(2))
แม้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งที่ดี ในการดูแลสุขภาพ แต่
“หากการออกกำลังกาย ไม่ใช่คำตอบเดียว ของการดูแลสุขภาพหล่ะ?”
————
การมีสุขภาพที่ดีจึงต้องอาศัยปัจจัยอื่นที่ช่วยเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง ได้แก่
🛌🏻การนอน พักผ่อน ร่างกายได้ฟื้นฟู เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ปรับสมดุลฮอร์โมนต่างๆ มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพทั้งทางกายและทางใจ
- เราควรนอนให้ถูกเวลา ตามเวลาดวงอาทิตย์ตก อย่างน้อย 7-9 ชั่วโมง ให้เหมาะสมกับอายุ(1) หรือมีคุณภาพการหลับลึกอย่างน้อย 90-120 นาที
- หากมีคุณภาพการนอนที่ไม่เหมาะสม กรนหรือหยุดหายใจขณะหลับอยู่บ่อยครั้งควรพบแพทย์
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มคาเฟอีน แอลกอฮอล์ อาหารรสจัดหรือขนมหวาน อย่างน้อย 4-6 ชั่วโมง ก่อนเข้านอน
- ปรับสภาพแวดล้อมห้องนอนให้อากาศถ่ายเท เงียบ มืด มีอุณหภูมิเหมาะสม
🏃♂️กิจวัตรประจำวัน อุปนิสัยการกิน บุหรี่ แอลกอฮอล์ ฯลฯ ล้วนส่งผลต่อสุขภาพทั้งสิ้น รวมถึงอากาศ อารมณ์ สิ่งแวดล้อม ทัศนคติ
🍽อาหาร สิ่งสำคัญของร่างกาย ยิ่งเมื่อเราใช้ร่างกายหนัก ยิ่งจำเป็นต้องได้รับสารอาหารที่ดีและมากเพียงพอเช่นเดียวกัน
- น้ำสะอาด อย่างน้อย 1,500-2,000 มล. ตัวกลางนำทั้งของดีและของเสียเพื่อปรับสมดุลต่างๆ ให้ร่างกาย
- คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน แหล่งโภชนาการหลัก ช่วยในการเติบโต คงอยู่ และซ่อมแซมเนื้อเยื่อ
- วิตามินและเกลือแร่ ช่วยควบคุมการทำงานของร่างกายให้เป็นปกติและเสริมสุขภาพให้แข็งแรง
⚠️ น้ำตาลและเกลือที่มากเกินไปในอาหารและเครื่องดื่ม อาจก่อให้เกิดปัญหาต่อสุขภาพยิ่งขึ้นได้
❤️อาหารที่สะอาด สด ใหม่ หลากหลาย ตามฤดูกาล คืออาหารที่เราควรกินในทุกๆ วัน เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารคุณภาพอย่างครบถ้วน
————
สารอาหารที่ตอบโจทย์เป้าหมายการออกกำลังกาย
หากคุณออกกำลังกายเพื่อชัยชนะ หรือเพื่อท้าทายขีดจำกัดของตัวเอง
- ครีเอทีน โครงสร้างและพลังงานแรงสูงสำหรับกล้ามเนื้อและสมอง 2,500 มิลลิกรัม (เทียบเท่ากับสเต็ก 1 ปอนด์) ที่จะช่วยฟื้นฟู เสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ
- เกลือแร่ทรงพลัง แมกนีเซียม โพแทสเซียม โซเดียมไบคาร์บอนเนท ลดอาการปวด เมื่อยล้า ตะคริว จากการใช้ร่างกายหนัก
หากคุณออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ยั่งยืน
- แลคติก (เทียบเท่าโยเกิร์ต 800 กรัม) พลังงานระดับเซลล์ ใช้ทดแทนน้ำตาล ไม่ก่อให้เกิด Sugar spike พร้อมลดการอักเสบของร่างกาย เป็นพรีไบโอติกสำคัญที่สนับสนุนการทำงานของลำไส้และระบบภูมิคุ้มกัน
- ดี-ไรโบส (เทียบเท่ากับไข่ไก่ 5 ฟอง) สารอาหารพิเศษ เป็นน้ำตาลโครงสร้างของดีเอ็นเอ สนับสนุนการทำงานกล้ามเนื้อหัวใจ ลดการปวดเมื่อยล้าเรื้อรัง
- เกลือแร่ วิตามินบี 1,2,3,6,9,12 C ช่วยควบคุมระบบต่างๆ ของร่างกายขณะออกกำลังกาย ช่วยฟื้นฟู และลดผลข้างเคียงจากการใช้ร่างกายอย่างหนัก
————
!!Tie-in ALERT!!
ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกาย เพื่อชัยชนะ หรือ เพื่อสุขภาพที่ยั่งยืน
เพียง ฉีก ชง ดื่ม B-STARK “All in one Nutrition” ที่พัฒนาโดยทีมแพทย์ โภชนาการ เวชศาสตร์ชะลอวัย เวชศาสตร์การกีฬา ให้คุณ สะดวก ง่าย ครบ จบภายในซองเดียว
“เพราะ สุขภาพที่ยั่งยืน คือชัยชนะที่ยิ่งใหญ่”
การันตี โดย “รางวัลผู้ประกอบการฐานนวัตกรรมดีเด่น” ปี พ.ศ. 2566 จากสำนักงานนวัตกรรมแห่งชาติและธนาคารออมสิน
นอกจากนี้ยังมีโจทย์ และ คำตอบทางสุขภาพอีกมากมาย เพื่อให้เรามีสุขภาพที่ดีและยั่งยืน อ่านต่อได้ที่
สารอาหาร VS นักกีฬา สำคัญแค่ไหน? ไม่รู้ไม่ได้
บริษัท ดอกเตอร์ทรงพลัง จำกัด และ B-STARK All in One Nutrition ขอเป็นพลังให้ท่านมีสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืนค่ะ/ครับ
Our Social https://www.facebook.com/dr.songpalang
อ้างอิง
- Ramar, K., Malhotra, R. K., Carden, K. A., Martin, J. L., Abbasi-Feinberg, F., Aurora, R. N., Kapur, V. K., Olson, E. J., Rosen, C. L., Rowley, J. A., Shelgikar, A. V., & Trotti, L. M. (2021). Sleep is essential to health: an American Academy of Sleep Medicine position statement. Journal of clinical sleep medicine : JCSM : official publication of the American Academy of Sleep Medicine, 17(10), 2115–2119. https://doi.org/10.5664/jcsm.9476
- O’Keefe, J. H., O’Keefe, E. L., & Lavie, C. J. (2018). The Goldilocks Zone for Exercise: Not Too Little, Not Too Much. Missouri medicine, 115(2), 98–105.
