ดูบอลอย่างทรงพลัง

ดูบอลดึก นอนน้อย แต่อยากสุขภาพดี

ทำอย่างไร?

 

เพราะชีวิตมีหลายสิ่งที่ต้องทำ ทั้งงาน ครอบครัว สุขภาพ และสิ่งที่ชอบ ซึ่งฟุตบอลก็เป็นอีกหนึ่งกีฬาที่คนไทยหลายคนคลั่งไคล้และตามเชียร์ทีมโปรดทุกแมตช์ แม้จะนอนดึกโต้รุ่งก็พร้อมสู้

แต่คุณรู้หรือไม่? หากนอนน้อยสะสมหลายวัน อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพและการใช้ชีวิตประจำวันได้

วันนี้เราขอแนะนำเคล็ดลับดีๆ ให้ดูบอลแบบทรงพลัง ดังนี้ครับ

 

1. วางแผนและเตรียมตัว

ก่อนจะอดนอนดูฟุตบอล ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยวันละ 30-40นาที

เพื่อให้ร่างกายปรับสภาพและสามารถรับชมการแข่งขันได้ตลอดระยะเวลาของการถ่ายทอด
ท่านอาจเลือกดูถ่ายทอดสดเฉพาะนัดหรือทีมท่านสนใจจริงๆ (หลีกเลี่ยงคู่ 02.00น เพราะมีผลต่อสุขภาพมากที่สุด) ด้วยเทคโนโลยีปัจจุบัน ท่านสามารถดู Full Match หรือ ไฮไลท์ ย้อนหลังได้อย่างง่ายดาย

ควรหาเวลานอนพักผ่อนให้ได้เฉลี่ยวันละ 6-8 ชั่วโมง

แต่ถ้ามีเวลาพักผ่อนไม่เพียงพอ ควรหาเวลาในช่วงพักเที่ยงหรือช่วงหัวค่ำก่อนการแข่งขันด้วยการงีบหลับ เพราะการนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้เกิดการอ่อนเพลีย ร่างกายอ่อนแอ และทำให้มีโอกาสเป็นหวัดได้ง่าย อีกทั้งยังมีผลต่อฮอร์โมนในร่างกายที่ควบคุมความอยากอาหาร ซึ่งจะทำให้คุณอ้วนง่ายขึ้น

วางแผนการรับประทานอาหารล่วงหน้า

คือในตอนกลางวันอาจไม่ต้องทานอาหารเต็มที่ ให้เผื่อไว้สำหรับมื้อเย็นระหว่างดูบอล

 

2. ระหว่างดู

ควรชมฟุตบอลผ่านจอโทรทัศน์ที่ตั้งอยู่ในระดับสายตา

และควรพักสายตาในช่วงพักครึ่งการแข่งขัน ไม่ควรนั่งชมในที่มืด ต้องเปิดไฟลดความจ้าของแสงโทรทัศน์เพื่อป้องกันปัญหาที่อาจเกิดกับตาได้

หากชมการแข่งขันเป็นเวลานาน ๆ ควรนั่งอย่างถูกวิธี

ด้วยการนั่งบนเก้าอี้ ไม่ควรนั่งพับเพียบ ขัดสมาธิ หรืองอเข่านานๆ หากรู้สึกเมื่อยก็ควรเปลี่ยนอิริยาบถบ่อย ๆ ด้วยการลุกขึ้น หรือยืดเหยียดบ้าง ระหว่างนั่งชมหรือช่วงพักการแข่งขัน เพื่อเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ทั้งแขน ขา คอ และหลัง จะทำให้รู้สึกสบายขึ้น

ถ้ารู้สึกหิวในช่วงดึก ควรทานอาหารที่ย่อยง่าย ไม่ให้พลังงานสูง

ทานแล้วให้ความสดชื่นแก่ร่างกาย เช่น ฝรั่ง แอปเปิล หลีกเลี่ยงการกินขนมขบเคี้ยวที่มีไขมันสูง และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง  เช่น ป๊อบคอร์นเคลือบเนยและคาราเมล มันฝรั่งทอดกรอบ ข้าวเกรียบทอด ไก่ทอด ไส้กรอก น้ำอัดลม ชาเขียว เครื่องดื่มชูกำลังต่าง ๆ เพราะเป็นอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายน้อย และไม่ดีต่อสุขภาพ ให้พลังงานสูง จึงอาจก่อให้เกิดโรคตามมาด้วย
ควรชมการแข่งขันฟุตบอลเพื่อความสนุกและการส่งเสริมกีฬาเท่านั้น หลีกเลี่ยงการเล่นพนันบอล เพราะจะก่อให้เกิดความเครียด,มีปัญหาสุขภาพจิตและชีวิตตามมา

ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

เพราะจะเพิ่มภาระต่อระบบการย่อยอาหารในร่างกาย ทำให้ประสิทธิภาพในการตัดสินใจและการนอนด้อยลง

 

3. หลังจากดู

แม้นอนดึกก็ควรตื่นเช้าเวลาเดิม

หลายคนเข้าใจว่านอนดึกตื่นสายเป็นสิ่งที่ดี เพราะถือเป็นการชดเชยกัน แต่แท้ที่จริงแล้วส่งผลเสียต่อความสมดุลของนาฬิกาชีวิตในร่างกาย จะก่อให้เกิดภาวะเซื่องซึม สมองล้า

หลังตื่นนอน แล้วควรทานอาหารที่เพิ่มความสดชื่นให้ร่างกาย

ได้แก่ อาหารจำพวกไข่ เนื้อ โยเกิร์ต เพราะมี ครีเอทีน แลคติก ไรโบส ที่เป็นพลังงานของสมอง หัวใจและร่างกาย สารอาหารที่มีวิตามินบี,ซี,แมกนีเซียมสูง เช่น ข้าวกล้อง ผัก ผลไม้ หรืออาจเป็นวิตามินเสริมในรูปแบบกินก็ได้ จะช่วยทำให้สมองลดความเครียดและร่างกายสามารถฟื้นฟู ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ถ้าอดนอนมานาน ไม่ควรทานอาหารร้อนๆ อาหารทอด มันๆ

เพราะจะทำให้เกิดการอักเสบได้ง่าย เนื่องจากเวลากลางคืนจะเป็นเวลาที่ร่างกายซ่อมแซมการอักเสบ ถ้าอดนอน ตื่นมาจะทำให้เจ็บคอ ร้อนใน เป็นสิวมากขึ้น เพราะเกิดการอักเสบขึ้นมาแทน ระหว่างวันต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ 1.5-2 ลิตรต่อวัน

 

หรือ ” ดื่ม B-STARK “

โดยชงในน้ำ 400-500 มล. ดื่มเป็นตัวช่วยฟื้นฟู ด้วยโภชนาการมากกว่า 15 ชนิด พลังงานระดับเซลล์ เช่น Lactate, Creatine, D-Ribose ส่งตรงเข้าร่างกายและสมอง ทำให้ทรงพลังได้ทุกกิจกรรม

Lactate กระตุ้นการหลั่ง Growth hormone ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสดชื่นและเยาว์วัย นอกจากนี้ยังเป็นพรีไบโอติกช่วยนะบบขับถ่ายและภูมิคุ้มกันเราอีกด้วย

Creatine ช่วยในการฟื้นตัวหลังจากการใช้ร่างกายอย่างหนัก มีส่วนช่วยควบคุมระดับน้ำตาล ลดอาการเหนื่อยเมื่อยล้า ช่วยเรื่องระบบประสาท ความจำ ลดความเครียด ส่งเสริมคุณภาพการนอน

D-Ribose โมเลกุล 5 เหลี่ยม สายดีเอ็นเอ เสริมสร้างพลังงานหัวใจ บรรเทาการอ่อนล้าเรื้อรัง

Magnesium, Vitamin B complex, C เกลือแร่และวิตามินที่ถูกพิสูจน์แล้วว่ามีส่วนช่วยบรรเทาความเครียดและสนับสนุนการฟื้นฟูร่างกาย

ทั้งหมดนี้ถูกวิจัยและพัฒนาสูตรโดย แพทย์อายุรกรรม แพทย์โภชนาการ แพทย์เวชศาสตร์ชะลอวัย และการแพทย์ผสมผสาน ด้วยส่วนประกอบและการผลิตที่เต็มเปี่ยมไปด้วยคุณภาพ ออกมาเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารระดับพรีเมียมที่จะตอบสนองต่อความความท้าทายและความรับผิดชอบของคุณได้อย่างเต็มศักยภาพ ภายในขั้นตอนเดียว เพียงแค่ ฉีก ชง ดื่ม

 

สนใจดูแลสุขภาพ อ่านเพิ่มได้ที่

เพิ่มพลัง 3 เท่า – บริษัท ดอกเตอร์ทรงพลัง จำกัด (drsongpalang.com)

3 เกลือแร่ทรงพลัง – บริษัท ดอกเตอร์ทรงพลัง จำกัด (drsongpalang.com)

วิตามิน “กุญแจสำคัญของร่างกาย” บริษัท ดอกเตอร์ทรงพลัง จำกัด (drsongpalang.com)

บริษัท ดอกเตอร์ทรงพลัง จำกัด และ B-STARK All in One Nutrition ขอเป็นพลังให้ท่านมีสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืนค่ะ/ครับ

Our Social https://www.facebook.com/dr.songpalang