ออกกำลังกายช่วงเช้าดีอย่างไร

กล่าวคือ ในการที่เราจะตื่นขึ้นมาในแต่ละวันได้ เวลาและแสงของดวงอาทิตย์จะมีผลอย่างมากกับระบบร่างกายของเรา ตัวอย่าง เช่น ฮอร์โมนแห่งความตื่นตัวของเราจะถูกหลั่งออกมา เพื่อให้เราสามารถเริ่มตื่นจากการนอนหลับขึ้นมาได้

เมื่อฮอร์โมนต่างๆ เริ่มปรากฏขึ้นจะทำให้ร่างกายเราเริ่มตอบสนอง ปรับความดันโลหิต เตรียมพร้อมต่อกิจกรรมต่างๆที่กำลังจะเกิดขึ้น เช่น ฮอร์โมนที่ชื่อว่า Cortisol ฮอร์โมนนี้ทำให้เราตื่นตัว ทำให้ระบบร่างกายเกือบทั้งหมด เกิดการเตรียมตัวเพื่อตอบสนองและเรียนรู้ต่อสิ่งเร้าต่างๆ เกิดการเผาผลาญพลังงาน โดยเฉพาะพลังงานจากไขมันที่เก็บสะสมไว้ในร่างกาย มาแปรเปลี่ยนเป็น Organic acid และน้ำตาล

ถ้าฮอร์โมนตัวนี้ออกมาได้ไม่เพียงพอแล้วเราจะตื่นยาก ถึงแม้จะตื่นขึ้นมาแล้วก็จะไม่รู้สึกสดชื่น ไม่มีเรี่ยวไม่มีแรง หรือไม่มีกะจิตกะใจในการทำอะไร

ฮอร์โมนตัวนี้จะออกมาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น หากเรามีการกระตุ้นทางกายภาพ ด้วยการออกแรงหรือการออกกำลังกาย

ฮอร์โมนเพศชาย (Testosterone) ก็เช่นเดียวกัน จะออกมาในช่วงเช้ามากกว่าช่วงอื่นๆ สังเกตได้จากการที่ผู้ชายอย่างเราๆ มักมีการชูธงรบของอวัยวะเพศในช่วงเช้า (Morning Erection) โดยที่ไม่จำเป็นต้องมีอารมณ์ทางเพศมาก่อน และนี่ถือเป็นหนึ่งในสัญญาณที่เราสามารถสังเกตุการทำงานของฮอร์โมนได้ด้วยตัวเอง

ถึงตรงนี้เราคงเริ่มเห็นภาพแล้วใช่มั้ยครับว่า การออกกำลังกายช่วงเช้าจะมีประโยชน์อย่างไร แต่ยังมีอีกหลายอย่างที่ท่านอาจคิดไม่ถึง ผมขอสรุปให้ฟังเป็นข้อๆเลยละกัน

1. การออกกำลังกายร่วมกับรับแสงในยามเช้า ทำให้ร่างกายเกิดความตื่นตัวมากขึ้น ซึ่งการตื่นตัวนี้จะทำให้ระบบฮอร์โมนของเรา ทำงานได้อย่างที่ควรจะเป็นหรือมีประสิทธิภาพ ทั้งฮอร์โมนเพศ และฮอร์โมนโมนแห่งการตื่นตัว จะทำให้เรามีความสดชื่นสดใส มากขึ้น

2. เมื่อความสดชื่นสดใส ในตอนตื่นมีมากขึ้น ก็จะส่งผลให้การนอนและประสิทธิภาพการนอนของเราดียิ่งขึ้นตามไปด้วย

3. ลีนง่าย เพราะช่วงที่เรานอนนั้น เราไม่ได้รับอาหารหรือพลังงานใดๆเข้าไป จึงทำให้ระดับพลังงานของเราต่ำและคงที่ เมื่อเราเพิ่มการใช้พลังงานโดยการออกกำลังกายในช่วงเช้าที่สอดคล้องกับการปรากฏตัวของฮอร์โมนคอติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เผาผลาญไขมันโดยตรง จึงทำให้เราสามารถลดไขมันได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

4. การออกกำลังกายในยามเช้า เป็นสิ่งที่ท้าทายมาก เมื่อเราทำได้ จะทำให้เราเกิดความภูมิใจ มั่นใจ ในความสำเร็จของตัวเอง และสิ่งนี้จะส่งผลต่อกิจกรรมต่างๆที่เราตั้งเป้าไว้ ทำให้เรามีโอกาสประสบความสำเร็จได้มากยิ่งขึ้น

5. ช่วงเช้าสภาวะอากาศยังไม่ร้อนจัด รังสี UV ก็ยังไม่รุนแรง ฝุ่นควันก็ไม่มากเท่าช่วงอื่น จึงดีต่อสุขภาพในระบบอื่นๆด้วย

6. หากเราออกกำลังกายในยามเช้าใกล้ที่ทำงาน จะทำให้เราประหยัดเวลาอย่างมากบนท้องถนน ทำให้เรามีเวลาที่เสียเปล่าในแต่ละวันลดลง

7. เราอาจพบเพื่อนหรือมิตรที่มีคุณภาพ เพราะคนที่มีคุณภาพมักให้ความสำคัญในการดูแลสุขภาพเช่นเดียวกับเรา

ช่วงเช้าคือระหว่างก่อนและหลังพระอาทิตย์ขึ้น 1 ชม

การออกกำลังกายในช่วงเช้า ควรใช้เวลาประมาณ 30-90 นาที ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของแต่ละคน หากหลังออกกำลังแล้วเรารู้สึกหมดแรง อ่อนเพลีย หรือไม่สดชื่น แสดงว่าเราอาจออกมากหรือเข้มข้นเกินไป

นอกจากนี้กิจวัตรยามเย็นก็สำคัญไม่แพ้กัน เพียงบริหารเวลาช่วงเย็นได้ดี จะทำให้เราทั้งมีความสุขและสุขภาพดีได้

วิถีสุขภาพในยามเย็น – บริษัท ดอกเตอร์ทรงพลัง จำกัด (drsongpalang.com)

บริษัท ดอกเตอร์ทรงพลัง จำกัด และ B-STARK All in One Nutrition ขอเป็นพลังให้ท่านมีสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืนค่ะ/ครับ

Our Social https://www.facebook.com/dr.songpalang