ครีเอทีน (Creatine) เป็นที่รู้จักกันดีอย่างกว้างขวางว่า เป็นอาหารเสริมจากธรรมชาติที่ใช้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพการกีฬา แต่แท้จริงแล้วมันคืออะไร เราจะสรุปให้เข้าใจง่ายภายใน 7 ข้อ
- Creatine คือกรดอะมิโนชนิดหนึ่ง (organic compound) ที่มักสะสมอยู่ตามกล้ามเนื้อและสมอง โดยตับ ตับอ่อน และไตของเราสามารถสร้าง Creatine ขึ้นมาและเปลี่ยนให้เป็นพลังงานเก็บไว้ตามบริเวณต่างๆ ครีเอทีนเป็นทั้งโครงสร้างและพลังงานของกล้ามเนื้อที่สำคัญ นอกจากนั้น เรายังสามารถรับสารอาหารชนิดนี้จากการกินเนื้อแดงและอาหารทะเลแต่ส่วนใหญ่มักได้รับในจำนวนที่ไม่เพียงพอ
- การเสริมด้วย Creatine ช่วยให้ความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อที่ปราศจากไขมัน (Fat Free Mass) ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ จึงให้ประโยชน์ทางการยศาสตร์ต่อการใช้แรงสูงสุดในกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูง และการการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ตลอดจนช่วยการฟื้นตัวหลังจากการออกกำลังกายอย่างหนัก และให้ประโยชน์เสริมฤทธิ์กันในช่วงระยะพักฟื้นหลังการบาดเจ็บ
- การรับประทานครีเอทีน 3–5 กรัม/วัน เป็นเวลา 4 สัปดาห์จะเพิ่มการสะสมของครีเอทีนให้มีการสะสมของกล้ามเนื้อ ส่งเสริมประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ และทำให้เวลาในการฟื้นฟูลดลง
- การเสริมด้วย Creatine ให้ประโยชน์ในระหว่างการวิ่ง ต่อการเร่ง ความว่องไวและประสิทธิภาพการกระโดด
- การเสริมด้วย Creatine คู่กับคาร์โบไฮเดรตหรือคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนจะยิ่งเพิ่มประสิทธิภาพการเก็บรักษา Creatine ในกล้ามเนื้อมากขึ้น
- การเสริมด้วยครีเอทีนมีความปลอดภัยทั้งในระยะสั้นและระยะยาวและให้ประโยชน์เชิงบวกแก่สำหรับผู้ชายและผู้หญิง นักกีฬา และผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายเพื่อการพักผ่อน ที่มีสุขภาพแข็งแรง รวมทั้งในบุคคลอายุน้อยและสูงวัย
- นอกจากนี้ ครีเอทีนยังมีส่วนเพิ่มการทำงานของสมอง ต่อสู้กับโรคทางระบบประสาทบางชนิด มีส่วนช่วยควบคุมระดับน้ำตาล ช่วยการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ และลดอาการเหนื่อยเมื่อยล้า
นอกจากนี้ ยังมีบางสิ่งที่ทำให้ ครีเอทีน ทรงพลังยิ่งขึ้น อ่านเพิ่มได้ที่
เพิ่มพลัง 3 เท่า – บริษัท ดอกเตอร์ทรงพลัง จำกัด (drsongpalang.com)
บริษัท ดอกเตอร์ทรงพลัง จำกัด และ B-STARK All in One Nutrition ขอเป็นพลังให้ท่านมีสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืนค่ะ/ครับ
Our Social https://www.facebook.com/dr.songpalang
เรียนรู้ผ่านคลิปที่
