วิถีชีวิตในปัจจุบันที่เราต้องทำงานเช้าจดเย็น บ้างก็ต้องทำงานถึงดึกดื่น เวลาหลังเลิกงานจึงเป็นเวลาที่เราสามารถใช้ได้อย่างเต็มที่ให้กับตัวเอง และคนที่เรารัก หากเราบริหารเวลาช่วงนี้ได้อย่างดี จะทำให้เราทั้งมีความสุขและสุขภาพดีได้ วันนี้เราจะขอแชร์วิธีง่ายๆ ในการดูแล “สุขภาพในยามเย็น” กันครับ
- เริ่มทบทวนงานที่เราในงันนี้ ใช้เวลาก่อนเลิกงานสัก 30-40 นาที หากมีสิ่งใดยังไม่เรียบร้อยให้พิจารณาว่า เราสามารถทำได้เสร็จภายในเวลาหรือไม่ หากทำได้และสำคัญควรจัดการให้เสร็จ แต่หากพิจารณาว่าไม่สามารถทำให้เสร็จสิ้นได้และไม่เร่งด่วนให้จดบันทึกไว้เพื่อทำในวันต่อไป
- หากมีเวลา ให้ออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ฯลฯ 30-60 นาที
- เมื่อตะวันลับขอบฟ้าแล้ว ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย พยายามกินอาหารให้น้อย เพราะสิ่งเหล่านี้อาจทำให้เกิดปัญหาการนอนและระบบการเผาผลาญโดยรวมได้ หากหิวมากและไม่เคยแพ้นม แนะนำให้กินโยเกิร์ตธรรมชาติ เพราะย่อย ดูดซึมง่าย อยู่ท้อง แถมยังเป็นพรีไบโอติกช่วยระบบขับถ่ายในยามเช้าอีกด้วย พยายามลดการใช้เครื่องมือสื่อสาร ใช้เท่าที่จำเป็นเท่านั้น ใช้เวลาอยู่กับคนหรือสิ่งที่เรารัก
- ก่อนนอน 1 ชั่วโมง ดื่มน้ำเท่าที่จำเป็น ใช้ชีวิตด้วยความสงบ อ่านหนังสือ หลีกเลี่ยงอิเล็กโทรนิคและเครื่องมือสื่อสาร ให้โอกาสตัวเองได้ผ่อนคลายกับชีวิตจากวันที่ผ่านมาบ้าง
- เมื่อต้องการนอน ทำให้ห้องมืดและเงียบที่สุด ให้เวลาประมาณ 15 นาทีกับตัวเองในการหลับตาคิดทบทวน สิ่งที่เกิดขึ้นตั้งแต่ก่อนนอนจนถึงเช้า (ย้ำตั้งแต่ก่อนนอนจนถึงเช้า) โดยคิดทบทวนแบบถอยหลัง ตั้งแต่ล่าสุดถอยไปเรื่อยๆ จนเริ่มต้นของวัน หากทบทวนแล้วเจอปัญหาระหว่างวันให้พยายามทบทวนเฉพาะในเส้นทางเดิมของกิจวัตรที่ผ่านมา จะช่วยทำให้การเข้านอนและคุณภาพการนอนดีขึ้นได้ (คำเตือน หากคุณใช้วิธีนี้แล้วนอนไม่หลับ แปลว่าคุณทำผิด)
นอกจากนี้กิจวัตรยามเช้าก็สำคัญไม่แพ้กัน เพียงออกกำลังกายตอนเช้า ก็สามารถสร้างวันที่ทรงพลังได้
ออกกำลังกายช่วงเช้าดีอย่างไร – บริษัท ดอกเตอร์ทรงพลัง จำกัด (drsongpalang.com)
บริษัท ดอกเตอร์ทรงพลัง จำกัด และ B-STARK All in One Nutrition ขอเป็นพลังให้ท่านมีสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืนค่ะ/ครับ
Our Social https://www.facebook.com/dr.songpalang
