7 อย่างที่ต้องรู้ CREATINE

ครีเอทีน (Creatine) เป็นที่รู้จักกันดีอย่างกว้างขวางว่า เป็นอาหารเสริมจากธรรมชาติที่ใช้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพการกีฬา แต่แท้จริงแล้วมันคืออะไร เราจะสรุปให้เข้าใจง่ายภายใน 7 ข้อ

  1. Creatine คือกรดอะมิโนชนิดหนึ่ง (organic compound) ที่มักสะสมอยู่ตามกล้ามเนื้อและสมอง โดยตับ ตับอ่อน และไตของเราสามารถสร้าง Creatine ขึ้นมาและเปลี่ยนให้เป็นพลังงานเก็บไว้ตามบริเวณต่างๆ ครีเอทีนเป็นทั้งโครงสร้างและพลังงานของกล้ามเนื้อที่สำคัญ นอกจากนั้น เรายังสามารถรับสารอาหารชนิดนี้จากการกินเนื้อแดงและอาหารทะเลแต่ส่วนใหญ่มักได้รับในจำนวนที่ไม่เพียงพอ
  2. การเสริมด้วย Creatine ช่วยให้ความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อที่ปราศจากไขมัน (Fat Free Mass) ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ จึงให้ประโยชน์ทางการยศาสตร์ต่อการใช้แรงสูงสุดในกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูง และการการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ตลอดจนช่วยการฟื้นตัวหลังจากการออกกำลังกายอย่างหนัก และให้ประโยชน์เสริมฤทธิ์กันในช่วงระยะพักฟื้นหลังการบาดเจ็บ
  3. การรับประทานครีเอทีน 3–5 กรัม/วัน เป็นเวลา 4 สัปดาห์จะเพิ่มการสะสมของครีเอทีนให้มีการสะสมของกล้ามเนื้อ ส่งเสริมประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ และทำให้เวลาในการฟื้นฟูลดลง
  4. การเสริมด้วย Creatine ให้ประโยชน์ในระหว่างการวิ่ง ต่อการเร่ง ความว่องไวและประสิทธิภาพการกระโดด
  5. การเสริมด้วย Creatine คู่กับคาร์โบไฮเดรตหรือคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนจะยิ่งเพิ่มประสิทธิภาพการเก็บรักษา Creatine ในกล้ามเนื้อมากขึ้น
  6. การเสริมด้วยครีเอทีนมีความปลอดภัยทั้งในระยะสั้นและระยะยาวและให้ประโยชน์เชิงบวกแก่สำหรับผู้ชายและผู้หญิง นักกีฬา และผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายเพื่อการพักผ่อน ที่มีสุขภาพแข็งแรง รวมทั้งในบุคคลอายุน้อยและสูงวัย
  7. นอกจากนี้ ครีเอทีนยังมีส่วนเพิ่มการทำงานของสมอง ต่อสู้กับโรคทางระบบประสาทบางชนิด มีส่วนช่วยควบคุมระดับน้ำตาล ช่วยการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ และลดอาการเหนื่อยเมื่อยล้า

 

เรียนรู้ผ่านคลิปที่