7 วิธี ยกระดับการออกกำลังกาย

วันนี้ ทีมดอกเตอร์ทรงพลังขอนำเสนอ 7 เคล็ดลับง่าย ๆ ในการยกระดับการออกกำลังกายมีอะไรบ้างไปดูกันครับ

1. ออกกำลังกายตอนเช้ามืด นอกจากได้รับแสงแดดในยามเช้าที่ดีต่อสุขภาพและยังสนับสนุนการทำงานของฮอร์โมนแห่งความสดชื่น ฮอร์โมนเพศ แถมยังลดไขมันส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ

2. ออกแต่พอดี ไม่ควรหักโหมแบบไร้เป้าหมาย แต่ควรวางแผนการออกกำลังกายอย่างมีระบบ เพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด

3. หายใจให้ถูกวิธี ระหว่างออกกำลังกายการหายใจเข้า-ออกทางจมูก จะมีประสิทธิภาพมากกว่าการหายใจทางปาก

4. ยืดเหยียดทุกครั้ง หลังออกกำลังกายเสร็จควรยืดเหยียดทุกครั้ง ยิ่งถ้าได้ยืดเหยียดในน้ำด้วยแล้ว จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการฟื้นตัวและลดการบาดจ็บได้เป็นอย่างดี

5. ชวนเพื่อน สร้างกลุ่มเพื่อนที่มีเป้าหมายใกล้เคียงกัน จะสามารถช่วยกันผลักดันและแบ่งปันกำลังใจซึ่งกันและกัน

6. รู้จักพักบ้าง นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะการพักก็เป็นส่วนหนึ่งที่สำคัญในการซ้อม

7. เลือกกินแต่สิ่งที่เป็นประโยชน์ โภชนาการเป็นสิ่งสำคัญมาก ฉะนั้นควรเลือกกินอาหารที่สะอาด สด ใหม่ หลากหลาย ตามฤดูกาล เช่น ข้าวฟ่าง โยเกิร์ต ผลไม้ เพราะอุดมไปด้วย สารอาหาร วิตามิน แร่ธาตุ ที่สำคัญควรหลีกเลี่ยงน้ำตาลที่อาจก่อให้เกิดปัญหาทางสุขภาพในระยะยาวได้

     ซึ่งปัจจุบัน มีอาหารเสริมที่ดีต่อสุขภาพ เต็มเปี่ยมด้วยโภชนาการวิตามิน เกลือแร่ที่จำเป็นต่อร่างกายและไม่มีน้ำตาลที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ช่วยลดขั้นตอนยุ่งยาก แต่ได้ประโยชน์ที่ดีพร้อมสุขภาพที่ยั่งยืน เช่น B-STARK ที่คิดค้นโดยแพทย์เป็น All in one nutrition ที่เราทุกคนควรมีไว้ติดบ้านครับ